Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]
Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, bardzo zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Posiadam stworzoną przez siebie dietę. Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów ponieważ nie jestem w temacie zbyt obeznany. Proszę także o ułożenie treningu. Do dyspozycji mam sztangielki(2x 20kg) drążek oraz ławeczkę(do rozpiętek ponieważ nie posiadam sztangi).Trenuję codziennie piłkę [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]
[...] rzymskim do wyczrpania. Na koniec dodam jeszcze nie zalezy mi teraz na rozbudowie barków i górnej czesci klatki.Sprzet jakim dysponuje to sztanga,sztanfielki,gryf łamany,drazek,ławeczka z dowolnym katem(Podczas HST nie miałem ławeczki z reulacja wiec teraz musze nadrobic górna czesc klatki) To tyle,z góry dziekuje za wszystkie ewentualne [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, lawka, drazek, szatna i hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i gainer
[...] Wiek: 18 Waga: 70 kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: widoczne mięsnie czyli spalnie tkanki tluszczowej i siła Staż treningowy na siłowni: ok 2 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy, gryfy krotkie i gryf prosty i łamany Dieta: brak jak narazie Zażywane suplementy: nie ale zamowiłem kreatyne mono
Witam! chce zaczac cwiczyc, narazie w domu, do dyspozycji mam drazek i hantelki wymiary: wzrost 169cm waga53kg wiek15 lat biceps 28 przedramie 25cm barki(wdech) 104 klata(wdech)89 brzuch 74 lydka 32 udo 49 wczesniej nie cwiczylem, zamierzam zaczac co drugi dzien cwiczyc 1 rzgrzewka 2trening: 1)pompki klasyczne 25/20/20 2)pompki na taboretach [...]
[...] Brzuch 6 weidera Stosuje diete masującą. Mam 21 lat waze 60 kg 170cm wzrostu staż: kiedys rok teraz cwicze 2 miesiace. Czy moglibyscie mi poweidziec jak waszym zdaniem wyglada moj plan treningowy? co mozna a wrecz trzeba zmienic czy zostawic wszystko? dodam ze posiadam sztange prosta, lamana,laweczke, modlitewnik, hantle, drazek no i obciazenie.
Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]
Siema mam 15 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg, ćwiczę MMA (2 treningi :D) wiem mało, ale mi zależy, więc postanowiłem w dni bez MMA robić coś w domu, pod takim znaczeniem, że po prostu coś ćwiczyć mam do dyspozycji drążek,sztangielkę("1", bo 2 mi się gdzieś zgubiła - max obciążenie 15kg),skakanka, więc prosiłbym was o ocenienie treningu w domowych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]
[...] 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : wlasnie chcialbym sobie jakas dzis zrobic Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam [...]
Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]